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    好身材的評判標準 你是否擁有迷人翹臀

      


      要練就翹臀其實也并不是很難,只要你每天都堅持下面的這健身操,我保證應該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了。

      第一個動作:做半蹲動作,這個動作做20個為一組,堅持一天5組。

      第二個動作:扶好欄桿,然后左半蹲動作,一只腳支撐,另外一只腳向后拉伸然后起來向上提拉,然后換另外一只腳,循環做15個,堅持一天5組。

      第三個動作:搬來一張椅子,一只腳壓在上面,然后另外一只腳支撐做半蹲動作,動作做20個為一組,堅持一天5組。

      第四個動作:雙手扶在椅子背上,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢,再向下半蹲之后換另外一只腳,動作反復15個為一組,堅持一天5組。

      第五個動作:單手扶在椅子上面,然后一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態,做完15個為一組,換另外一只腳,同樣15個為一組,堅持一天5組。

      第六個動作:雙手扶在欄桿上面,然后單腿支撐地面,另外一條腿則向后做畫圈動作,做完15下換另外一條腿為一組,堅持一天5組。

      第七個動作:一只腳壓在椅子上面,然后雙手叉腰做半蹲的動作,做完15下換另外一條腿同樣15下為一組,堅持一天5組。

      第八個動作:雙手叉腰,雙腿跨開與肩同寬,然后做半蹲動作,20下為一組,每天堅持5組。

      第九個動作:一條腿向后跨開然后半蹲,起立腿回到原位,另外一條腿向后跨開然后半蹲,之后回到原位,這樣動作15個為一組,堅持一天5組。

             ——來源于愛美網

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