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    你的血脂升了嗎?想要降脂日常生活中注意8點

      血脂高是一種常見病,血漿濃稠,血液循環慢,造成了這種疾病,那么,你知道造成血脂高的原因是什么?血脂高的日常保健是什么呢?下面就隨小編一起來看看吧!

      飲食失當!造成血脂高的4大因素

      1.飲食失當

      長期飲食失當,或酗酒過度,損及脾胃,健運失司,致使飲食不歸正化,不能化精微以營養全身,反而變生脂濁,混入血中,引起血脂升高。前者為實證,后者為虛中夾實證,這是二者不同之處。

      2.不良生活習慣

      習慣于靜坐(不喜歡運動)的人血漿甘油三酯濃度 比堅持體院鍛煉著高,不論是長時間或者短期體育鍛煉均能降低血漿甘油三酯水平,鍛煉尚可升高脂蛋白活性,長時間堅持鍛煉還可以是外源性甘油三酯從血漿中去除增加。

      3.年齡、性別

      效應年齡的自身可以是血漿膽固醇的增多,老年人LDL的受體活性減退,是由于肝內的膽固醇的含量增多的原因,會進一步的抑制LDL受體的活性。

      在45-50歲以前,女性的血清膽固醇含量少于男性,隨后會高于男性,也許是因為身體內雌性激素減少所導致,已知在人類與哺乳動物的雌性激素可以增加LDL受體的活性。

      4.遺傳因素

      當前已發現有相當于一部分高脂血病人存在于單一或多個遺傳基因的缺陷,由基因缺陷所導致的高脂血多具有家族積聚性,有顯著的遺傳傾向。

      想要降脂,日常生活中注意8點

      1、戒煙

      吸煙會毀壞心臟,破壞血脂平衡。

      2、拒酒

      酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞”膽固醇的分泌。

      3、鍛煉

      每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法,最好選擇快走或者慢跑。平時出門能走路就不要坐車,能爬樓就不要坐電梯。

      4、飯后走一走

      晚飯40分鐘后走一走,將多余的熱量消耗掉,對控制血脂尤為重要。運動時要保證全身2/3的肌肉群參與,持續40~60分鐘為宜,強度在中低等之間,讓自己微微出汗。

      5、減少膽固醇高的食物的攝入

      膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。要多吃葡萄,常吃生蔥,生蒜,少喝糖分高的飲料,最好在家自制檸檬水和橙汁。女性在絕經后更應注意飲食和運動。

      6、牢記點餐四原則

      少點蓋飯,不點預先過油的菜,如糖醋里脊、紅燒魚、地三鮮等,吃菜前先用勺子濾掉油脂后再吃,血脂高的人建議多點一些綠葉菜,吃肉時盡量選擇精瘦肉。

      7、控制飲食,保持體重

      對維護血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在臨睡前2~3個小時就不要再吃東西,如果上午10點或者下午4點有饑餓感可以吃幾片低油的蘇打餅干,而不要去選擇碳酸飲料和甜點等。

      8、每天喝一碗燕麥粥

      燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收,還能帶來飽腹感,讓人少吃很多不健康的食品,對保護心臟,控制血脂會有事半功倍的效果。多吃全谷物食品,總膽固醇、“壞”膽固醇便會下降。除了燕麥片,糙米,全粒大麥,小米,全黑麥,全麥面包或者餅干,全玉米都是健康的全谷物食品。

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