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    一年之“困”在于春!春困來了,如何緩解?
    發布日期:2021-03-15 08:23:17       作者:魯南制藥集團       瀏覽:2405
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    俗話說:“春困秋乏夏打盹”,進入春天之后,睡不醒的時候越來越多了。下午上班,很多人都滿臉疲倦,一看就是沒睡醒的樣子,茶水間也時常彌漫著咖啡、茶葉等提神飲品的味道。為什么春天這么容易犯困呢?怎樣才能緩解春困,提高工作效率呢?請暫時清醒一下,仔細閱讀今天這篇文章~


    為什么會春困?


    鳥語花香的春天,本是享受自然、朝氣蓬勃的時候,為什么偏偏春困呢?


    一方面是因為,進入春季后,隨著氣溫的升高,人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,導致內源氧缺乏,大腦的供氧量不足。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。


    另一方面,春天來臨,白晝越來越長,夜晚越來越短,自然環境變化大,很多人身體適應比較慢,還處于冬季長時間待在室內的慣性之中,運動量較小,與自然光接觸得也少,就會影響褪黑素的正常分泌,使生物鐘的步調變慢。這樣醒不過來、精神不振就會變成常事。


    犯困.jpg


    怎樣緩解春困?


    很多小伙伴會說,困了就多睡會兒唄!


    其實,要解決春困,多睡并不是很有效的辦法。一般情況下,成年人每天睡眠7~8小時就可以。過多的睡眠反而可能降低大腦皮層興奮度,使之處于壓抑狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果越睡越困。緩解春困,還應該這樣做:


    1.規律生活作息


    克服“春困”首要的方法是要培養有規律的生活作息,早睡早起,不熬夜,也不睡懶覺。提高睡眠質量,可以在睡前拉上窗簾、關好窗戶、戴上眼罩和耳塞,這樣能幫你睡得更好。中午最好保證30~60分鐘的午睡時間,保證下午工作或學習精力充沛。


    2.規律飲食,不宜太飽


    飽食后,大量血液集中于胃腸消化,大腦相對缺血,容易誘發“食困”。另外,應當多吃一些綠色的野菜、蔬菜,尤其是一些芳香味的果菜,如薺菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等,它們的芳香之氣具有開竅醒神的作用。


    3.適量增加運動


    春暖花開時節,就應該去賞花、踏青、觀景、沐浴陽光。


    積極鍛煉、參與戶外活動,可以改善血液循環。對于整天趴在辦公桌上的上班族,應該每隔1個小時起來走動,到室外呼吸新鮮空氣,為腦部供氧。


    對于大部分人來說,“春困”并不是一種病,只要養成良好的生活習慣,加強身體的鍛煉,就可以減少春困的發生,并且可以增強機體免疫力以及抗病能力。


    但是,如果春困的癥狀一直不能緩解,就應該警惕一些疾病的發生:如肝炎前期、糖尿病、心臟病等慢性病,以及鼻炎、睡眠性呼吸障礙、高血脂、貧血等都會不同程度的出現犯困的癥狀,要及時到醫院檢查確診,切不可耽誤。


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