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    長期失眠怎么辦,不如試試這3種方法!
    發布日期:2021-02-17 08:49:52       作者:魯南制藥集團       瀏覽:2355
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    “熬夜是指又累又困卻不能睡,而愉快地玩手機、看電視屬于愉快的晚睡,不算熬夜?!边@是前陣子在網上流傳甚火的一個段子,然而,對于當代年輕人來說,熬夜不算什么,失眠才是大事。


    如果說熬夜是因為某些原因不能睡覺,那失眠就是想睡而睡不著?很多人都認為失眠就是睡不著,這未免有些籠統,那么,失眠到底有哪些表現呢?


    失眠.jpg


    1、入睡困難


    準備入睡卻一直很清醒,輾轉反側,很難睡著。


    2、睡眠時間短


    睡著后,很容易醒來,反復難眠,一夜過去,真正的睡眠時間很少。


    3、睡眠質量差


    深度睡眠少,淺眠多夢,早上醒來后會很累。


    4、記憶力下降


    記憶力明顯下降,注意力難以集中,工作時力不從心,感覺很疲憊。


    5、其他癥狀


    長期失眠嚴重的人可能會出現胸悶、心悸、頭痛、抑郁等癥狀。


    睡眠與人們的心理和身體健康息息相關。充足、高質量的睡眠能讓人神采奕奕,有利于保障身體健康;而長期失眠,則有可能引發多種疾病,影響到人們的正常生活。


    失眠是很難根治的,不少失眠患者只能借助安眠藥、褪黑素等藥物來幫助自己入睡,但這些藥物大都是治標不治本,也不適合長期服用。那失眠該怎么辦呢?不如試試以下這幾種方法。


    自由聯想


    大腦神經高度緊張和興奮,是失眠的原因之一。人的情緒在夜里很容易被放大,所以,在準備入睡時,最好避免想一些容易令人興奮或后悔的事情,但什么都不想又很難做到,所以,患者可以放松神經,自由聯想一些簡單舒適的場景,比如你喜歡星空,就想象自己身處宇宙中,周圍全是星星;你喜歡大海,就想象自己在海邊漫步,海風溫柔吹過,海浪就嘩啦啦作響。這會使人的身體和心情都得到放松,更容易進入睡眠。


    轉移注意力


    如果你躺下很久還是難以入睡,那就不要繼續躺了,可以起身找點別的事情做,比如讀一篇優雅有趣的文章,看一部節奏舒緩的電影,直到感覺到困倦,再上床睡覺。否則,一直躺床上,一直睡不著,會給人造成一定的心理壓力,產生一系列不良情緒,更容易影響睡眠。


    中藥安神


    中醫里,失眠與腎精不足、氣血兩虧有關,治療失眠的中藥也多以補腎、活血安神為主。長期失眠的患者可以通過服用一些保健藥物來改善睡眠狀況。


    安神補腦液由鹿茸、制何首烏等多味中藥制作而成,是國家基本醫療保險目錄乙類藥物,對失眠多夢、乏力健忘等具有良好的改善作用。


    我們一生中有1/3的時間都在睡眠中度過,睡眠對人來說,是很重要的一項生理活動。我們要正確看待睡眠,尤其是在失眠時,要調節心態,積極改善,避免過度焦慮和煩躁,盡量將失眠對身體和生活的影響降到最低。


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