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    如何讓心臟更健康?做好這些很重要
    發布日期:2020-06-23 09:23:35       作者:魯南制藥集團       瀏覽:4994
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    現在,很多職場人士以久坐居多,活動量小。小心,這樣的生活方式不僅會影響的心臟,還會影響你的壽命,關鍵時刻甚至會喪失保命的法寶。關乎心臟和壽命的知識點,小編為您一一道來。



    決定心臟健康的主要指標有什么?


    心率。指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,人的心臟之所以要跳動,是為了完成血液的運氧功能。心率是最直接反映我們心臟健康的標志,反映了交感神經的興奮度。


    一般來說,年齡越輕心率會越快;老年人心跳比年輕人慢;女性的心率比同齡男性快。安靜狀態下,成人正常心率為60~100次/分鐘,理想心率應為55~70次/分鐘(運動員的心率約為50次/分鐘)。運動時心率在96~192次/分鐘算正常。


    心臟射血量。這要看心臟每搏搏出量,每一次心跳,也就是說,每一次收縮時心臟排出的血液量,被稱為泵出的血液量,正常成人為60~70毫升。一般只有在做心臟彩超的時候才能檢測到。


    心臟射血量是測量心臟泵功能的基本指標。它與人體的體表面積大小成比例,也可以根據性別、年齡和其他生理條件而有所不同。心臟射血量直接反映的是心肌的狀態,心肌收縮力越強,搏出量越多。


    決定心臟健康的其他主要指標有哪幾項?


    體重。體重大的人血管長,心臟就要用更大的力氣射血,所以易患高血壓。


    血壓。高血壓是心臟的負擔,因為心臟經常用更大的力氣去射血。


    身體活動。進行身體活動時,人體的反應包括心跳、呼吸加快、循環血量增加、代謝加速等。這些反應是身體活動產生健康效益的生理基礎。


    久坐不動的人為什么心臟功能不行?


    久坐不動心臟肥厚,彈性差,雖然可以支撐一些爆發性運動,但是耐力不夠。運動能力越強,心臟功能越好的人,心臟的彈性也越好,射血量也越大。


    心臟功能不夠強大有哪些危害?


    會引發心腦血管病 (腦梗、心梗)、心衰 、摔傷、感染、猝死、乏力、焦慮抑郁等疾病。


    怎么來判斷心臟功能夠不夠強大?


    心臟功能的強大與否,主要的判斷標準是心肺功能和肌肉耐力。


    心跳過快或過慢都不好?


    成人安靜時的心率超過100次/分鐘,被稱為竇性心動過快。如果長期心率過快的話,對于身體來說是有一定壞處的。因為心率是反映交感神經興奮性的,而交感神經興奮增強就可能會增加心血管疾病的幾率,特別是有高血壓的情況。心率加快可能會導致血管中的血壓加速、壓力增大,更容易出現脂質堆積,促進動脈粥樣硬化的出現。


    成人安靜時的心率低于60次/分鐘,被稱為竇性心動過緩。這種情況一般會發生在長期從事體力勞動的健康人和運動員身上,如果不屬于這些職業而出現心率過緩,那就需要考慮是否服用某種藥物或者出現某些疾病了,比如腦出血、腦膜炎等腦部疾病引起的,或者消化性潰瘍、腸梗塞、膽結石等疾病,甚至是營養不良、傳染病等疾病都有可能導致心率過緩。如果心率低于40次/分鐘,可能會導致血液供氧不足,讓身體出現疲倦、頭暈、呼吸困難,如果不能及時處理,可能會突然暈倒等緊急狀況。


    心情煩躁對心臟健康有影響嗎?


    情緒波動過大和經常生氣對于心臟健康都是有壞處的,在保持適當的運動量的同時,做一些靜心的運動,能克服焦慮,如打坐吐納、太極拳等等對于心臟健康都非常有益處,我們職場人最重要的就是要做到身要動,心要靜。


    心跳越慢越長壽嗎?


    運動員的心跳慢,是因為他們長期訓練使得心臟儲備功能比較強。但對于正常人來說,心跳過慢,則難以滿足供血需求,不但影響身體健康,更談不上長壽了。如果發現心跳變慢,先不要高興得太早,不要以為自己有了如運動員般強健的身體,還是先看看自己的心動過緩是生理性的還是病理性的。大多數情況下心跳過緩都是良性的,但有些老年人發現自己的心跳慢不必慌張,建議密切觀察或前往醫院就診。


    誰的手勁大步速快,誰活得長嗎?


    我們全身的血液循環是靠心臟一下一下地收縮,把血液擠到血管中,然后流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血液。但是由于毛細血管遍及身體各個角落,流進毛細血管的血液要回到心臟,單靠心臟這一個“泵”的力量,就顯得不夠了。肌肉素有人體“第二心臟”之稱。肌肉越發達,肌肉收縮越有力,就越可促使靜脈血液回流至心臟,促進血液循環。握力和步數反應的是全身的狀態的表現,同時,結合訓練大腦和各個神經細胞之間的協調,更能長壽。


    生命在于運動,長壽在于不動嗎?


    日常生活中,有些人通過龜息大法來達到靜心鍛煉的一種方法,它是一種內臟運動,是迷走神經(副交感神經)的鍛煉。我們平時還是要有一定的身體活動量來保持肌肉的活力。適量的運動可以促進人體的新陳代謝,使得人的壽命變得更長。


    控制心臟功能的除了交感神經還有副交感神經,副交感神經能夠幫助我們在運動后調整心率血壓,幫助它們快速恢復到正常狀態。但是副交感神經主要受我們情緒的影響,由于工作壓力、生活壓力,很多人在職場上普遍有的狀態是“身未動,心很亂”,這種狀態對于心臟健康是非常不好的,所以在規律運動的基礎上,我們還要有能“靜心”的能力。


    推薦的最佳心率是多少?


    心率儲備=最大心率(劇烈運動時)-最低心率(早晨醒來之后安靜時測量),差值越大越好。


    怎么做能提升心率儲備?


    建議做高強度間歇運動:開合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的運動一周做1-2次為宜。


    做哪些運動最長壽?


    建議慢跑、羽毛、足球、廣場舞、爬山、乒乓球、籃球、騎單車 、游泳、快步走、俯臥撐、 太極拳等運動。

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